如何减轻更年期的症状?

潮热,盗汗,情绪波动和其他恼人的疾病与更年期有关。直到最近,人们认为减少更年期症状的最佳方法是激素替代疗法。我们现在知道激素是无效的,也增加了中风和乳腺癌的风险。那么如何应对与更年期相关的累赘?

在某些情况下,激素治疗实际上可以是有效且相对安全的。然而,优选处理更年期症状的自然方法,这主要是由于雌激素的产生减少。症状的严重程度可能非常多样化,取决于许多情况 – 例如压力,超重,睡眠不足,创伤性生活事件,维生素缺乏和健康问题。

有助于缓解更年期症状的自然方法。

大豆是更年期最常用的天然产品。大豆含有大量的植物雌激素,其功能与女性的天然雌激素相似。尽管有许多反对者,也有专家认为大豆植物雌激素足以抵消更年期的症状。

在自然界中,还有其他植物可以作为植物雌激素的来源。这些是高纤维含量的产品,包括谷物和亚麻籽。消费含有植物雌激素的产品时,应考虑到过量雌激素是易患乳腺癌的风险因素。在这种情况下,您应该将亚麻籽的摄入量限制在每天2-3汤匙。

通过使用有助于缓解压力的各种放松技巧(瑜伽,冥想),可以缓解与更年期相关的情绪波动。科学研究证实,通过催眠松弛疗法可以有效缓解潮热。

适当的饮食是一个特别重要的因素,有助于缓解更年期的长期症状。心脏病不被视为绝经的症状,但绝经后,心脏病的风险可能会因血压升高和胆固醇水平升高而增加。因此,特别是绝经后,建议食用ω-3和ω-6脂肪酸,这对降低甘油三酯水平特别有帮助。

还有推荐用于更年期的膳食补充剂LAMININE补充剂的生产者建议在轻度疾病中服用2-3粒制剂,或者服用具有严重绝经症状的4-5粒胶囊。

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