有很多食谱可以摆脱多余的体重。他们中的大多数都很复杂，需要做出很多牺牲。只有少数人会得到他们梦想的苗条身材。不幸的是，在很短的时间后，他们中的大多数恢复到以前的体重。事实上，只有两个元素很重要，没有必要使它更复杂。
在有效的减肥方面，只有卡路里燃烧和健康饮食才是重要的。如果你认为它不同，不要期待积极的结果。只需增加燃烧的卡路里量，并注意放在嘴里的东西。然后你会毫无疑问地减肥。否则它不会！
第1步 – 身体活动。
这是一个强制性元素，没有它，减肥就会失败。根据最近的研究，间歇训练是促进脂肪燃烧和加速新陈代谢的最有效的训练类型。间歇训练包括与休息时间交织紧张。这些类型的锻炼动员身体在训练期间和训练后燃烧卡路里。静息新陈代谢也会增加，即使在睡眠期间你也会燃烧卡路里。最好与培训师一起训练，以确保您按照规则进行培训。每周训练3-5天。
力量训练也是有益的，因为大的肌肉量有助于燃烧更多的卡路里。
在训练期间，举起更多的重量，因为这有助于更有效地减少脂肪组织。较短的系列具有比重复提升轻重量更大的负载，从而实现更好的效果。较小的重量和更多的重复可以提高肌肉的耐力。如果你想快速燃烧脂肪，举重80-90％的能力。
第2步 – 观察你吃的东西。
这也是一个必修元素，没有它，减肥就会失败。对营养意识的错误理解导致体重增加。在你理解这一点之前，问题仍将存在。如果你感到内疚吃东西，那么你的直觉告诉你不要吃它。避免食用你知道不应该吃的食物。忘记重霜，快餐，减少糖和盐。你应该吃的食物是：蔬菜，水果，坚果，健康脂肪，鱼，鸡肉，鱼，燕麦片。我们无法在一个段落中描述健康的饮食。到达文学并运用常识！
当你吃东西吃，想想你是否感到饥饿！
还可以使用补充剂，例如：CLA，绿茶提取物，产热产品。补充剂不是一个神奇的解决方案。然而，将它们添加到体育锻炼和良好的营养可以带来良好的效果。
当您观察到行动的第一个积极迹象时，您会感到满意，并且进一步工作的动力将会增加。当你在某些时候注意到曾经吃过的东西不再那么好吃时，你会感到惊讶。
