身体活动可以改善免疫系统的功能

身体的防御系统保护我们免受外部威胁 – 细菌，病毒，原生动物，真菌，毒素 – 和内部威胁，其中可能包括组织损伤或退化细胞（癌细胞）。免疫系统的正常运作是健康和谐的长寿的基本条件。定期的身体活动是否有益于免疫系统？

身体活动和免疫系统的功能。

对于许多专家来说，定期进行体育锻炼被认为是促进整体健康的基本因素之一。中等强度的定期体育锻炼可促进心血管健康，使血压正常化，促进体重控制并预防文明疾病。许多人说日常的身体活动也有助于加强免疫系统。

研究人员证实，体育锻炼和正确的饮食是健康生活方式的两个最重要的支柱，有助于通过刺激免疫系统来预防许多严重疾病。

目前，没有证据表明缺乏体育锻炼直接影响免疫系统的恶化。然而，有许多出版物强调适度的身体活动可降低感染和感冒的可能性。研究人员通过声称身体活动增加巨噬细胞的活动及其在体内的数量来证明这种情况是合理的。巨噬细胞是第一个保护人体免受细菌和病毒侵害的防御系。确认身体活动对身体免疫系统的有益影响的进一步证据包括淋巴细胞计数的增加和抗体浓度的增加（IGG和IGM）。根据一些专家的说法，体温的增加促进了有害细菌的生长，伴随着体力的增加。

请记住，免疫系统的有益变化是训练的结果，在几个小时内消失。这就是为什么定期运动如此重要，因为规律性加强并延长了有益效果。

什么运动可以改善免疫系统的功能？

身体活动与免疫系统功能之间的相关性是复杂的。因此，为每个人单独选择一组练习很重要。作为一般规则，中等强度的运动对免疫系统是有益的，即那些不会导致疲劳的运动。训练时间不应少于40分钟，但每天不得超过90分钟。请记住，过多的努力会增加身体对感染的易感性，并会带来适得其反的效果。如果您正在练习高强度的身体活动，请确保您有足够的休息时间来恢复您的免疫系统。