如何改善睡眠质量？

全世界数百万人患有失眠症。这是威胁严重健康问题的最常见疾病之一。幸运的是，有一些简单而完全免费的方法可以帮助您入睡，延长睡眠时间并提高睡眠质量。

有些情况下，医生的干预是治疗失眠的必要条件。然而，放弃可以加速或促进治疗的其他自然方式是不明智的。当然，建议使用所有新方法咨询医生并获得他的批准。

怎么办才能快速入睡？

卧室内适当的空气温度对入睡所需的时间和睡眠质量有很大的影响。在睡眠期间，体温下降。因此，卧室温度过高会使人难以入睡。睡眠时的最佳温度略低于20°C（华氏68度）。在这样的温度下睡觉可以使身体得到休息和完全再生。

睡觉前，请关闭卧室内的所有电子设备：电视，笔记本电脑，平板电脑，智能手机。这些设备的发光屏幕会对睡眠和觉醒周期产生负面影响，因为它们会发出人造光，阻止身体进入梦境状态。

小心睡觉，同时起床。如果我们有足够的时间进行夜间再生，那么当我们习惯于连续入睡和醒来时，入睡很容易。建议的夜间睡眠时间为7至9小时。

身体分泌的褪黑激素的量与日光量相关。在有正常生活方式的人中，褪黑激素的水平在晚上较高而在早晨减少。夜间人工照明会扰乱身体的昼夜节律。这使得难以入睡并导致睡眠质量差。当晚上临近时，值得注意降低照明水平以支持褪黑激素的自​​然产生。

还有一些膳食补充剂可以帮助对抗失眠（例如LAMININE）。在进行任何治疗之前，您必须寻求医疗建议，因为草药和提取物可能会对某些疾病（糖尿病，高血压）产生不良影响。混合补充剂也很重要，因为它们会相互产生负面影响。如果失眠是慢性的，那么你应该立即去看医生，因为这种类型的疾病可能有其他原因，在开始治疗前值得诊断。