每个健美运动员都在寻找这种能够引起非凡肌肉生长的秘密饮食。我们大多数人都知道如何训练，但很少有健美运动员应用最重要的营养原理，这决定了肌肉质量的快速增加。健美运动员的饮食不仅是蛋白质和碳水化合物的问题，也是你吃这些有价值的营养素的时候。
在最佳时间吃某些营养素，我们可以导致增加肌肉合成代谢，或肌肉组织的发育。为了扩展您的肌肉，您需要在适当的时间进行强化训练和营养输送。那我什么时候应该在训练前或训练后进食？
近年来，人们对食用碳水化合物和蛋白质引起的机体合成代谢反应进行了广泛的研究。作为这些研究的结果，发现在健身之前和锻炼之后立即消耗的最佳膳食是乳清蛋白，碳水化合物和肌酸的组合。建议的成分比例是30-50克乳清蛋白，75-100克具有高血糖指数的碳水化合物和3-5克肌酸一水合物。饮料应分为两部分，第一部分应在训练前直接饮用，第二部分应在之后立即饮用。
强烈训练后约一小时的时间是营养素最适合用于肌肉锻炼的时间。如果你错过了这个时间，那么肌肉增长的结果将不会那么好。只有在训练后的这个短时间内，身体接受良好的碳水化合物和具有高血糖指数的蛋白质，并将它们分配到训练后再生组织，这相当于肌肉组织的扩张。营养素用于重建受损组织并为下一次锻炼做好准备，不会以脂肪组织的形式积聚。
在激烈的健美训练之前立即消耗的营养饮料有助于蛋白质合成的增加。如果你忘记喝运动前的护发素，那么在强化运动期间，蛋白质平衡将是负面的。这将导致肌肉质量下降，这不是任何健美运动员想要的。这就是为什么在训练前吃正确的饭是如此重要。
因此，在合适的时间提供营养是非常重要的。永远记得在高强度训练之前和之后喝酒，这是一种由乳清蛋白，碳水化合物和肌酸组成的鸡尾酒。结果将是营养素的最佳摄取和蛋白质合成的增加 – 即肌肉生长得到保证。