纤维是您饮食中不可或缺的一部分，为您的身体提供许多健康益处。高纤维含量的营养也可以帮助你减肥。纤维的来源是什么？吃纤维有副作用吗？纤维过量的风险是什么？
富含纤维的食物包括：蔬菜，沙拉，水果，谷物和去壳。高加工食品含有很少的纤维。吃纤维会让我们长时间感到饱足。此外，食用富含纤维的食物需要更长，更准确的咀嚼。咀嚼动作激活唾液和胃液的释放。由于这一点，食物被彻底消化，饥饿感持续更长时间。
什么是膳食纤维？
纤维是一种不易消化的植物成分。可溶性纤维在结肠中发酵并作为气体和其他副产物释放。不溶性纤维在穿过消化道时吸收水分，这有助于排便。
纤维要求
根据科学数据，成年人每天需要约18克膳食纤维。营养师推荐更大的量。为了获得最大的健康益处，女性每天应该吃至少25克纤维。男性的最低量是每天38克。
与其他一切一样，纤维摄入量也需要适度。纤维具有积极作用。但是，饮食中过多的纤维会产生负面影响。适当均衡的饮食将提供足够的纤维，在这种情况下，不需要支持膳食补充剂。
纤维的健康益处
- 防止便秘。
- 预防结肠癌的发展。
- 保持消化系统的健康。
- 降低高脂血症和高血压等心血管疾病的风险。
- 增加饱腹感，从而有助于减肥。
- 调节葡萄糖耐量。
- 增加细胞对胰岛素的敏感性。
单独的膳食纤维不能修复超重问题。为了有效减肥，你应该全面地解决问题。体育锻炼，适当的饮食和卡路里控制是非常重要的考虑因素。耐心和系统地使用建议肯定会取得成功。