你应该吃多少膳食纤维？

纤维是健康均衡饮食的重要组成部分。膳食纤维可能有助于预防心脏病，糖尿病，体重增加和某些类型的癌症。它极大地影响了消化系统的健康。

但是，很多人不吃足够的纤维。平均而言，我们每天吃约19克纤维，而最低每天30克。

我的孩子每天需要多少纤维？

建议儿童纤维每日剂量：

• 2-5岁，约15g
• 5-11岁，约20g
• 11-16岁，约25g
• 16-18岁，约30g

膳食纤维只能位于植物来源的食物中。肉制品，鱼和乳制品不含纤维。

膳食纤维有两种，可溶于水而且不溶。他们每个人都以不同的方式在身体上工作，这两种类型都应该融入健康的饮食中。为了确保足够的纤维量，儿童和成人都应该吃粗粮和大量的水果和蔬菜。

但是，如果您患有消化系统紊乱或肠易激综合症，您的饮食中的纤维量需要根据您的个人需求进行调整。咨询您的医生或营养师以获取建议。

水溶性膳食纤维

可溶性纤维在肠中崩解成油腻的糊状物。它有助于减少血液中的胆固醇含量。如果你有便秘，消费含有可溶性纤维（蔬菜，水果，燕麦，亚麻籽）的产品将有助于排便。

含有可溶性纤维的食物包括：谷物（燕麦，大麦，黑麦），水果（香蕉，苹果），根茎类蔬菜（胡萝卜和土豆），金黄色亚麻籽。

不溶性膳食纤维

不溶性纤维不溶于水。它通过消化道未消化，促进其他食物通过肠道。不溶性纤维可保持肠道健康，防止消化问题。如果您患有腹泻，请限制饮食中不溶性膳食纤维的含量。

含有不溶性纤维的食物包括：全麦面包，麸皮，谷物片，坚果，种子（不包括亚麻籽）。

吃富含纤维的食物有助于保持饱腹感。如果您想减肥，这个属性可以帮助您。

如果您决定增加纤维摄入量，请务必逐渐进行。饮食中纤维的快速增加会导致腹胀，风和胃痉挛。

多喝水也很重要。你应该每天喝1-1.5升的液体，甚至在运动时或炎热的天气。