只应用一种技术，您可以同时减肥，燃烧脂肪和缩短训练时间。为了有效地燃烧体内脂肪，改善心血管系统的状况，专业培训师建议间歇训练，包括重复持续1-2分钟的强化训练，然后进行一分钟的平静运动。与其他类型的运动相比，这种类型的间歇训练在燃烧脂肪方面非常有效。
间歇训练可以融入任何类型的体育活动，以增强脂肪燃烧效果。如果您喜欢跑步，请按照以下步骤操作：快速跑步两分钟，然后慢跑慢跑 – 然后重复这个3分钟的循环4-5次。身体脂肪的损失将远远大于您以正常速度跑步时的体重。
间歇训练的总持续时间不应超过20分钟。因此，使用3 + 1分钟方案，最多执行四到五个周期以获得最大结果。如果您过着紧张的生活方式并且没有空闲时间，那么您将特别欣赏间歇训练的效率和有效性。而不是花费1小时的时间在传统的健身房训练上，在3 + 1分钟的周期内进行15-20分钟的强化训练就足够了。间歇训练的基本特征是有效性，这就是为什么每个想要燃烧体脂的人都应该在训练计划中进行间歇训练。
当然，间歇训练不是有效的脂肪燃烧计划的唯一组成部分。饮食控制同样重要。如果您不控制消耗的卡路里量，那么世界上所有最好的锻炼都没有用。专家建议将总卡路里消耗量降低25-35％。据研究人员称，平均活跃女性每天消耗约2,000千卡。减少25％可将卡路里摄入量降低至每天约1500千卡。男性平均每天燃烧2500千卡。燃烧脂肪和保持肌肉，减少热量摄入到2000.你必须记住不要过多地减少卡路里的摄入量，因为那时你燃烧的肌肉多于脂肪。体内多余脂肪对整体健康有害。当你燃烧的肌肉多于脂肪时，你将无法获得苗条和运动的身材。我们的目标是在保持肌肉质量的同时燃烧脂肪。
如何控制燃烧的脂肪量？
控制体重的最佳方法是使用浴室秤。不幸的是，普通的浴室秤将毫无用处。当你测量整个身体的重量时，你不知道多少肌肉，多少脂肪和多少水。购买一种重量测量装置，可以监控脂肪的百分比。男性体内脂肪应达到18％或更低，女性应该争取体脂的31％或更少。
间隔训练最容易以下列方式使用：
- 循环
- 拳击
- 赛跑
- 快走吧
- 在椭圆机上训练
- 跑步机训练
将间歇训练与良好的饮食计划相结合是燃烧体脂的最佳方式。