更年期吃什么?

更年期是女性经历许多麻烦的疾病的时期。情绪变化,潮热,体重增加,失眠 – 这些只是更年期的一些症状。适当的饮食有助于缓解荷尔蒙失调,减少更年期症状。绝经期间要吃什么饮食?

Diet during menopause

健康饮食的基础 – 也就是更年期 – 是提供必需矿物质,微量营养素和健康脂肪的食物。此外,食用未加工的食物有助于消除空卡路里,并有助于维持正常的体重。随着年龄的增长,你需要降低消耗的卡路里量,因为在更年期,肌肉量减少,新陈代谢减慢。

可以缓解更年期症状的食物。

有机蔬菜和水果应该是饮食的基础,因为它们含有所有营养成分和有价值的膳食纤维。西兰花和卷心菜有助于平衡雌激素水平,并提供膳食纤维,维生素C,维生素K和电解质。

富含膳食纤维的食物对于心血管和消化系统的正常运作以及保持健康的体重非常重要。膳食纤维有助于控制食欲,体重和胆固醇。最富含膳食纤维的来源包括坚果,未经过磨碎的谷物,豆类,鳄梨等。

可以通过向饮食中添加含有所谓植物雌激素的产品来补充体内雌激素的水平。植物雌激素是植物来源的物质,其效果类似于人体产生的天然激素。植物雌激素的最佳天然来源是纳豆发酵大豆。

健康饮食的一个重要组成部分 – 特别是在更年期 – 是欧米茄3脂肪酸。健康脂肪的最佳来源是鲑鱼,大比目鱼,沙丁鱼,鲭鱼和亚麻籽。除了在绝经期间的帮助,欧米茄3脂肪酸有助于激素的产生,预防骨质疏松症,抑郁症和心脏病。

冷压植物脂肪参与激素的产生,此外,它们消除炎症,加速新陈代谢,并有助于控制体重。未精制的植物油是维生素E的来源,其参与雌激素的产生。最有价值的植物油是:椰子油,棕榈油,橄榄油和亚麻籽油。当然,我们建议只使用来自有机作物的未精制冷榨油。对必需的不饱和脂肪酸的良好补充可以是膳食补充剂(例如OMEGA+++)。

健康饮食的另一个重要组成部分是益生菌。益生菌引入肠道细菌菌群的平衡,从而影响激素的产生:胰岛素,生长素释放肽,瘦素。酸奶,酸牛奶,泡菜,泡菜 – 这些是天然益生菌最有价值的来源。益生菌的来源也可以是膳食补充剂(例如DIGESTIVE+++)。

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