慢性失眠

你有睡着的问题吗?你睡觉的时候,睡觉不想来吗?你是否浅睡,醒来疲倦困倦?失眠是一种常见的睡眠障碍,世界各地的人都在努力应对。大多数情况下,它发生在老年人身上,但年轻人也有问题。是否有有效治疗失眠的自然疗法?

医生如何对失眠进行分类?发作性失眠持续数天,通常由睡眠习惯的改变引起。短期失眠持续不到一个月,慢性失眠持续一个多月。除了身体疲惫外,慢性失眠还会导致一系列繁重的疾病。

失眠的原因是什么?

导致失眠的基本因素是压力,这可能是由财务问题,工作场所紧张或家庭问题引起的。有人说失眠是遗传的,因为大约35%的失眠症患者的父母也患有失眠症。睡眠障碍的其他潜在原因是不规律的生活方式或饮用过量的含咖啡因的饮料(咖啡,茶,可乐)。入睡的能力也受到酒精和烟草的干扰。失眠也可能由药物引起,例如止痛药和类固醇。

慢性失眠对幸福感的影响

慢性失眠导致许多妨碍日常运作的问题。睡眠障碍导致注意力下降,嗜睡,疲劳和智力减弱。疲劳的后果可能是白天不受控制地入睡,所进行的活动质量下降,甚至交通事故和工作事故。

慢性失眠会增加抑郁或精神障碍的风险。它会对身心健康产生负面影响。它不仅会影响您的整体健康,还会给您的个人和职业生活带来严重问题。可能发生身体的生理变化,从精神疾病到躯体疾病,心脏病和消化系统疾病。

治疗慢性失眠

营养在治疗失眠方面很重要。使用适当的饮食不能治愈失眠,但是,一些小的改变可以帮助改善睡眠质量。减少失眠影响的食物有:酸奶,牛奶,香蕉,金枪鱼,全麦面包,无花果,火鸡。含有复合碳水化合物的食物,如全麦面包,意大利面,谷物和薄脆饼干,将提高身体产生褪黑激素和血清素的能力,并可改善睡眠质量。避免食用含有咖啡因的饮料,特别是在下午和晚上。

在卧室照顾这些条件,这将有助于您睡个好觉。卧室应凉爽,黑暗,安静。清除卧室的任何噪音源。对于某些人来说,时钟的滴答声非常烦人。你也可以使用耳塞。卧室和电视的照明开启是入睡的潜在障碍。

许多自然疗法可用于治疗慢性失眠。保持定期睡眠时间表非常重要。在睡觉前创建一个特定的活动程序并系统地应用它。通过放松瑜伽技巧和针灸取得了良好的效果。各种草药茶和精油,如洋甘菊和薰衣草,也用于治疗失眠。

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