戒烟后不是每个人都会增加体重，但在大多数情况下会出现超重。对于那些吸食大量卷烟（每天一包或更多）或多年（10至20年）的人来说，体重增加尤其如此。体重增加的原因之一是保水，但在这种情况下，您不必担心，因为身体会在几周后恢复。戒烟后如何避免增加体重？
请记住，即使你有点胖，吸烟的风险也要高得多，而且对抗超重的斗争要容易得多。
体力活动
为了防止体重增加，您必须增加身体活动。第一次训练将很困难，因为吸烟会降低身体的效率。您可能会在几天内出现呼吸困难，呼吸急促和咳嗽。身体活动不仅可以帮助你控制体重，还可以帮助减轻尼古丁戒断的其他影响：缺乏活力，嗜睡，压力，食欲增加。每天，计划大约半小时，你会积极地花。您不必去健身房或竞技体育。您所需要的只是日常活动中的更多运动，例如：上楼梯，割草或与孩子一起玩耍。
健康饮食
改善饮食习惯会让你在戒烟后感觉更好，并防止你增加体重。记住要逐步和系统地做出改变，因为暴力的“革命”会增加戒烟相关的压力。一个好的开始是每天吃各种食物并确保定期进餐。为了避免在戒烟后额外吃零食，不要在压力期间尝试戒烟。压力是你在此期间克服的主要障碍。为了简化您的任务，请了解减压技巧。
控制意志
戒烟后，学习如何控制吸烟欲望和吃饭的意愿非常重要。据专家介绍，吸烟的强烈需求只需几分钟。您可以学习如何将饥饿重定向到另一个职业。当你照顾另一个足够有趣且引人注目的活动时，饥饿通常会消失。通过适当的准备，您将能够将吸烟替换为会占据您的手和嘴的其他活动，尤其是您的头脑。
如果你不能不吃零食，可以吃水果，蔬菜或口香糖 – 这样你就可以满足所有的甜蜜欲望。限制饮用咖啡，茶和其他含有咖啡因的饮料。咖啡因会加重可能伴随尼古丁戒断的紧张情绪。睡个好觉。当一个人感到疲倦时，他会更快地到达香烟和食物。避免紧张，饥饿，疲劳和悲伤。也许你可以在冥想或散步时冷静下来。
吸烟是一种你已经习惯于多年吸毒成瘾的活动。现在你必须找到能够取代吸烟的东西。找到一种放松的方法并始终如一地进行。获得支持和鼓励。当你想要点燃香烟时，和朋友谈谈其他事情。尽量避免诱使你吸烟的情况，例如喝酒或在酒吧见面。与您的医生讨论尼古丁替代品。尼古丁口香糖或尼古丁贴片可以帮助预防成瘾的复发。专家说尼古丁口香糖减少了体重增加。
积极的态度
找出戒烟的原因。例如，这可以获得健康。戒烟后，您将能够自由呼吸并更有效地移动，所有菜肴都会更好吃。如果你体重增加，不要惊慌。您的健康习惯会在几周或几个月内帮助您减肥。
