为了有效降低胆固醇水平，它足以引导健康的生活方式。通过使用健康饮食和定期锻炼，可以通过降低血压和降低血液胆固醇水平来降低患心脏病的风险。这真的很容易吗？
重要！ 40岁以上的人 – 患有心脏病，肥胖症，糖尿病或其他慢性疾病 – 应该在进入他们的生活中定期进行体育活动之前咨询医生。
为什么体力活动会降低胆固醇？
缺乏体力活动有利于坏胆固醇（LDL）的积累，导致动脉粥样硬化的发展并增加心血管疾病的风险。另一方面，规律的身体活动导致好胆固醇（HDL）浓度增加和同时降低LDL胆固醇。 HDL胆固醇功能包括清除血液系统中的坏胆固醇。高密度脂蛋白胆固醇的正确浓度是健康心脏和清洁静脉的保证。
在临床和流行病学研究中，已经表明，良好胆固醇的增加与心血管疾病的风险降低相关。
适度和规律的身体活动带来许多健康益处：
- 调节好胆固醇和坏胆固醇之间的比例。
- 降低高血压患者的血压。
- 提高心肺功效。
- 调节血液中的糖含量。
- 刺激内啡肽的产生。
- 改善心理 – 情绪状态。
什么运动降低胆固醇？
对于有益于健康的体育锻炼，锻炼不能太强烈或无穷无尽。据信足够量的运动是每周30分钟，一周5天。运动的强度应该是这样的，它不会使脉搏加速到每分钟120次以上。
最有益的身体活动形式是骑自行车，精力充沛的步行，跑步，游泳或跳舞。应定期进行练习，并根据个人需要调整长度和强度。大约3个月后，当好胆固醇水平上升约7％时，可以看到生活方式改变的影响。
