我们在饮食中提供的脂肪是我们的敌人还是盟友？媒体宣传低脂肪饮食。据说脂肪导致超重会增加胆固醇水平，并且它是所有邪恶的根源。你真的认为从你的饮食中去除所有的脂肪会让你看起来更好吗？
皮肤和头发需要脂肪看起来健康。如果你的饭菜中没有摄入足够的脂肪，你的皮肤就不会光滑，容光焕发或健康。如果你完全消除饮食中的脂肪，那么强壮，美丽，健康的头发将无法到达。
关键是要吃健康的脂肪。健康的脂肪可以在坚果和种子，冷榨植物油如橄榄油和鱼类（鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼）中找到。
富含健康脂肪的产品还提供有益的营养和微量营养素。例如，鳕鱼肝油，除了高水平的ω-3脂肪，是最丰富的维生素D的天然来源。鳕鱼肝油也是维持正常水平的维生素A和E的好方法。月见草油含锌，硒，镁和钙。此外，还有特别大量的不饱和脂肪酸，它们负责身体许多过程的正确过程。不饱和脂肪酸保持足够的水合作用并防止水分通过皮肤外层。月见草油有助于保持皮肤紧致和弹性。
我们的身体需要omega-3脂肪和omega-6脂肪才能正常运作。 Omega-6脂肪很容易在正常饮食中找到，存在于玉米油，红花油和菜籽油中。 Omega-3脂肪不常见。你可以吃核桃和脂肪鱼来获得必需的omega-3脂肪。鱼油还含有丰富的omega-3脂肪。
享受橄榄油的好处。在你的饭菜中加入橄榄油，倒入沙拉。它含有丰富的健康脂肪酸和抗氧化剂，如维生素E.大多数植物油含有维生素E.杏仁油和小麦油也含有丰富的维生素E，多年来一直使我们的身体恢复活力。维生素E是一种抗氧化剂，可延缓皮肤老化。抗氧化剂可中和导致皮肤损伤和衰老的自由基。
食用富含维生素E的坚果，种子和油可以保护您免受衰老。
如果你的头发和皮肤干燥，增加你吃的坚果的数量。核桃和杏仁是健康零食的绝佳选择。它们为身体提供身体对健康头发和健康皮肤所需的脂肪和营养。