和谐发达的肌肉是任何健美运动员的首要目标。力量训练至关重要。然而，通过花一些时间安排正确的饮食，你可以更快，更容易地建立你的肌肉。
肌肉即使在休息时也会消耗能量。因此，随着肌肉质量的增加，你应该消耗更多的卡路里，用于支持肌肉。肌肉由蛋白质组成。建立肌肉必须满足的条件是力量训练和足够数量和质量的蛋白质输送。
营养对肌肉有益
鸡肉。白鸡胸肉是肌肉建设的绝佳食物。鸡胸肉的脂肪和热量很低，而蛋白质含量很高，是一种基本的肌肉增强剂。
西兰花。西兰花是一种绿色蔬菜，含有降低体内雌激素水平的化合物。这非常重要，因为体内高水平的雌激素会导致更多的脂肪以脂肪组织的形式储存。更多的西兰花意味着更少的脂肪和更多的肌肉。
土耳其肉。白色和瘦肉火鸡肉富含蛋白质，脂肪和碳水化合物含量低。它是促进肌肉建立的最佳营养组合。
瘦红肉。红肉的脂肪含量较高，所以不宜每天食用。然而，它是有价值的蛋白质来源并且还含有大量的铁。如果你每周吃不超过三次，红肉对健美饮食有益。
金枪鱼。金枪鱼是另一种低卡路里，低碳水化合物和高蛋白质的膳食。这是导致体重减轻和肌肉生长的饮食的重要组成部分。它含有丰富的Omega 3脂肪酸，可以刺激新陈代谢，强化心脏。
乳清。乳清蛋白完全被人体吸收。它提供碱性氨基酸，有助于修复和重建肌肉组织。乳清蛋白是健美运动员中最常用的补充剂。
酪蛋白。酪蛋白是最受欢迎的蛋白质补充剂类型以及乳清。它抑制肌肉质量的破坏。它被称为夜间蛋白质，因为它被慢慢消化，缓慢的消化使得即使在睡眠期间也可以持续供应肌肉蛋白质。
复合碳水化合物。虽然蛋白质对肌肉构建至关重要，但如果没有碳水化合物，你就无法建立肌肉最有价值的是复合碳水化合物。用全麦和蔬菜完成日常饮食。
无脂奶酪。在健美运动员的蛋白质饮料被发明之前，无脂奶酪是肌肉建造的最佳原料。这是一顿美餐，因为它含有复杂的酪蛋白，这在健美饮食中是必不可少的。
健康的脂肪。我们的身体也需要脂肪才能正常运作。脂肪在睾酮的产生中是必不可少的，睾酮是负责肌肉构建的主要激素。选择脂肪时要记得橄榄油，坚果和鳄梨。